wyciskanie leżąc

[...] być mniej więcej między sutkami, a środkiem mięśni piersiowych większych. Sztanga daje nam możliwość użycia większego ciężaru bo sztangę łatwiej ustabilizować. Jednak wyciskanie sztangą nie wykorzystuje pełnego zakresu gdyż ogranicza nas gryf na naszej klatce piersiowej, jeśli chcemy jeszcze zwiększyć zakres ruchu powinniśmy użyć hantli. [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

[...] pracuje we wszelakich ćwiczeniach push dla góry ciała, więc jeśli nasz trening opiera się na ćwiczeniach typu pompki na poręczach, wyciskania leżąc we wszystkich formach, wyciskanie nad głowę to dostaje wystarczającą ilość pracy aby się rozwijać. Inna sprawa ma się u osób zaawansowanych, które widzą, że w tym mięśniu są jakieś niedostatki masy [...]

witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]

witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]

[...] złożone, podstawowe. Takie, które angażują w ruchu jak największą ilość partii. Oczywiście ćwiczenia złożone też są ukierunkowane na konkretną partię mięśniową, np wyciskanie sztangi leżąc ma trenować klatkę piersiową, ale w ruch mocno zaangażowane są również barki czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. [...]

[...] wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z obciążeniem, które pozwoli na 20-25 swobodnych ruchów, by przygotować trenowany segment ciała do wysiłku. Na przykład 1-2 serie wyciskanie sztangi leżąc przed seriami właściwymi treningu mięśni piersiowych. Przykładowy plan rozgrzewki 5-7 min w obwodzie: 15x pajacyki 10x burpee 20 sek. bieg w miejscu [...]

[...] gryf łamany oraz dwa gryfy jeden taki krótszy drugi średni Dieta : na razie po prostu ograniczenie słodyczy Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych Ostatnio przerabiany plan: próbowałem A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie 20 kg + gryf

Witam , pisząc wyciskanie gdybam że chodzi o sztangę leżąc ? Obstawiam , że nie będziesz wstanie i radzę nie próbować , gdyż możesz nabawić się jedynie kontuzji .Mogę jednak Ci podpowiedzieć co trzeba zrobić, aby jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

[...] każdego z nas dokładnie takie, jakie będą w rzeczywistości. Dlatego też niespecjalnie widzę sens w ich analizowaniu. Nawiązując jednak do wyników siłowych, jak chociażby wyciskanie sztangi leżąc, to podstawą wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i ułożony plan treningowy. Poza tym, technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. [...]

Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

[...] sztangielek + odwodzenie sztangielki w bok-góra (Y), leżąc bokiem na ławeczce. Ten zestaw najlepiej odpowiada powyższym wymaganiom :] Co do samego pytania, to bardziej wyciskanie zza karku, chwytem na szerokość barków, nieco węższym lub nieco szerszym, manipulując na wyczucie odpowiednio pracą triceps-naramienne. Stojąc i przy końcu [...]

[...] Tylko w poszczególnych wersja jedne mocniej inne nieco słabiej. Jednak każdy z nas jest inny, trzeba kombinować z chwytami i próbować różnych, aby znaleźć najlepszy chwyt dla siebie. Może się okazać, że nasza klatka piersiowa lepiej reaguje na wyciskanie wąski niż standardowy rozstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 18:35:15

[...] efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak czy inaczej [...]

[...] : żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5 Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

[...] jest to jedno z rozwiazan jakie wykorzystac mozemy w celu treningu miensi piersiowych. floor press polecany jest glownie osoba, ktore maja problem z kregoslupem, jego stabilizacja, wyciskanie na podlodze pozowli na kontrole napięcia mięśniowego brzucha. odnosnie samego ruchu, szczegoly wyczytasz w artykule

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]